uginanie ramion na modlitewniku

[...] na barkach 4x 10,10,8,6 Prostowanie nog siedząc 4s10x10x12x12 Wykroki 3x12 Uginanie nog w leżeniu 4x 12 ,10,10,12 Wspiecia na palce stojac 3x 20,20,20, przedranmie uginanie nadgarstka podchwytem 3 x 20-15pow Brzuch Unoszenie nog w zwisie 3s15 Wspięcia leząc 4x30 Piątek Triceps/biceps + brzuch Triceps Triceps pompki na poręczach z [...]

[...] się na drążku (nachwytem): 4x maksimum - Mięśnie pleców - martwy ciąg (zalecam używanie pasa ochronnego na plecy): 8/8/6/6 - Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6 - Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8 - Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie [...]

14.XII.2013 Trening: Arms WL 68kg-6x 68kg-6x 68kg-6x 68kg-6x Super serie triceps/biceps francuz 35kg-6x 35kg-10x 40kg-6x 45kg-3x Uginanie ramion z gryfem 35kg-10x 35kg-10x 40kg-6x Uginanie ramienia z hantelką zza głową 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x Uginanie ramion z hantelkami z supinacją 13kg-10x 13kg-10x 17kg-5x Prostowanie ramion na wyciągu [...]

DZIEŃ 5/30 Trening Uginanie ramion ze sztangą 4s 12-7x Uginanie ramion sztangielkami supinacja 4s 12x Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 2s 12x Uginanie ramion w oparciu o modlitewnik wyciąg dolny 4s 12x Unoszenie nóg w podporze 4s 15x Skręty tułowia z obciążeniem stojąc 4s Suplementacja 10g CM3 4g BA Dieta [...]

[...] x cc jw / 8x20 /8x30 /8x40 /6x50 /5x60 +reg: 28 x cc Prostowanie ramion na wyciągu, chwyt - 8-10-12 8x45 /10x35 /15x25 A Francus ze sztangą lezac 3 x 10 x 30kg B Francuskie uginanie hantli na lawce 45st 3 x 8 x 7kg Uginanie ramion na modlitewniku ze szntagą Rampa 8 + regres 8x 25 /8x30 /8x35 /6x40 +reg: 15 x 100p < 50-15-15-20 (miedzy tymi [...]

Pon Nogi Przysiad 5s Wykroki 4s Prostowanie nog na maszynie 3s Uginanie nog na maszynie 5s Sr Klatka Wyciskanie sztangi lezac 5s Rozpietki plasko 4s Przenosy 3s Biceps Uginanie ramion ze sztanga lamana 4s Uginanie ramion ze sztangielkami w cgwycie mlotkowym 4s Uginanie ramion na modlitewniku 4s Pt Plecy MC 4s Podciąganie w szerokim nachwycie [...]

03.09.2014 r. Trening łapy: 1) SUPERSERIA: Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem - 8+, 6+, 6+, 4+, 2+ , + Prostowanie ramion wyciągu górnego ( sznur ) stojąc - 10, 10, 8, 6 , 4 2) SUPERSERIA: Uginanie ramion na modlitewniku z linką wyciągu dolnego ( prosty uchwyt/gryf ) - 8+, 6+, 6+, 4+, 4+ + Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] Francuskie wyciskanie leżąc: 2x8 Biceps: Uginanie hantli z supinacją: 2x8 dodaj wszędzie po 1s przynajmniej, dałbym jako drugie ćwiczenie coś na dwugłowy uda, jakieś uginanie leżąc czy żuraw PIĄTEK Nogi: Przysiady na suwnicy nisko: 3x8 Plecy: Martwy ciąg: 3x6 Klatka: Wyciskanie hantli skos dodatni: 3x8 Barki: Wyciskanie sztangi zza [...]

Aa faktycznie, kompletnie zero danych o mnie ;) Oczywiście do każdego posiłku idzie pomidor + brukyły / kalafior Jest zdjęcie mojej aktualnej formy . Waga to 79,3 kg. Wzrost 183. Trening prezentuje się tak : PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud Przysiady ze sztangą Uginanie nóg Prostowanie nóg „Brzuszki” WTOREK: Plecy/Łydki Martwy ciąg [...]

[...] B 1. Wykroki 4s. 2. MC 4s Sciaganie wyciagu dolnego wasko 4x12 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 4. wyciskanie żołnierskie 3s 5. wyciskanie francuskie leżąc 3s 6. uginanie ramion na modlitewniku 3s Zestaw C 1. przysiad bułgarski 4s Uginanie podudzi jednonoz stojac/lezac 3x 15 2. Wiosłowanie hantla 4s. Sciaganie drazka gornego 3x 12 3. [...]

Klatka 1 wyciskanie sztangi 3s - 10-12p 2 Wyciskanie sztangi głową w dół/ 1s - 12p 3 Wyciskanie sztangi głową do góry /hantlą 3s - 10p 4 Rozpiętki/ na maszynie 3s 10-15p 5 Przenoszenie sztangi za głowę 2s - 10p Triceps 1 Pompki na poręczach 3s - 6-8p 2 Prostowanie ramienia ze sztangielką 3s - 8-10p 3 Prostowanie [...]

Wtorek: Klata + triceps +brzuch Wyciskanie sztangi 4x12-10-8 Wyciskanie sztangi głową w górę 4x8 Rozpiętki 4x10 Francuz sztangielką 3x10-8-8 Pomki na poręczach 3x15 brzuszki 4X30 Unoszenie nóg w leżeniu 2-4x 15-25 Czwartek: Plecy + biceps + przedramiona Podciągnie na drążku w szerokim uchwycie 4x8 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wiosłowanie [...]

[...] wyciskanie sztangi na skośnej 4*12-10-8-8 wyciskanie sztangi na płaskiej 4*12-10-8-8 ściąganie linki leżąc na plecach prostymi rękami(dolna część)4*12-10-8-8 Przedramiona: uginanie ramion podchwytem stojąc 4*12-10-8-8 Brzuch: unoszenie nóg w leżeniu 4*15 skrętobrzuszki 4*20 Środa Plecy: ściąganie wyciągu szerokim chwytem do klatki 4*12-10-8-8 [...]

[...] *ZALEŻY OD STAŻU. CZY ROBIŁEŚ WCZEŚNIEJ HST? CZY JESTEŚ PEWIEN, ŻE DASZ RADĘ ROBIĆ TYLE SERII? Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (to chyba zamienie na uginanie siedząc na maszynie ze względu na to że mam częste kontuzje pleców przy tym ćwiczeniu) 2 serie Uginania nóg w leżeniu 1 seria Wspięcia na palce w staniu 1 seria [...]

[...] drążku i jeszcze wywaliłbym wiosłowania w opadzie jednorącz sztangielką, a pozostale ćwiczenia dałbym po 4 serie i koniecznie dodaj coś na prostowniki RĘCE (BICEPS- TRCEPS) uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 3 serie po 10-15 powtórzeń uginanie ramion na modlitewniku lub w opadzie - 3 serie po 10-12 powtórzeń francuskie wyciskanie sztangą [...]

[...] - podciąganie końca sztangi leżeniu brzuchem na maszynie 4x 12-10-8-6 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 4x 12-10-8-6 Biceps: - równoczesne uginanie obu ramion ze sztangielkami podchwytem w siadzie z supinacją nadgarstka 4x 12-10-8-6 - uginanie ramion na modlitewniku sztangą z gryfem łamanym 4x 12-10-8-6 - [...]

Wlasnie sobie przypomnialem ze mam nie do konca skonczony plan A wiec dzieki pomocy Lukasza i swojej wiedzy zrobilem cos takiego. Poniedziałek Klata + trip 1.Wyciskanie na prostej 4x8,6,4,2-1 2.Wyciskanie na hantelek na skosie 4x6,4,2 3.Krzyżowanie linek wyciągu 3x 6 trip 1.Prostowanie przedramion na wyciągu 3x6 2.Wyciskanie francuskie ze [...]

Może być coś takiego ? klatka wyciskanie sztanga poziomo 10,8,6 wyciskanie sztanga skos gorny 10,8,6 rozpietki skos 8,8,8 dodac jeszcze skos dolny ? biceps uginanie ramion ze sztanga lamana 10,8,6 uginanie ramion na modlitewniku wasko 10,8,6 uginanie ramion chwytem mlotkowym 8,8,8 barki wyciskanie hantelek 10,8,6 wznosy hantelek bokiem 8,8,8 [...]

[...] w opadzie tułowia 4 serie 10-12 powt. ściąganie drążka górnego wyciągu 4 serie 16,14,12,10 powt. progresja srugsy ze sztangą 4 serie 26,22,18,15 powt. progresja Biceps: uginanie ramion na modlitewniku 4 serie 10,10,10,10 powt. uginanie ramion ze sztangą w wąskim uchwycie 4 serie 12,12,12,12 powt. uginanie ramion ze sztangielkami na ławce [...]

[...] sztangi w opadzie 4x10pow -przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x10pow -ściąganie drążka szerokim uchwytem 4x10pow -martwy ciąg 4x10pow Biceps -uginanie ramion stojąc ze sztangielką 4x10pow -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką 4x10pow Przedramie -uginanie nadgarstków podchwytem 4x12pow -uginanie [...]